每天都研究探讨不同低脂肪低卡起居

整天严格要求自己出汗月经不走跑步

天天天隐忍睡前饥饿

虽然不求回报这麼多埋头苦干

休重波动依旧不达预料

知乎问答是那儿出了的问题？

事实真相是可以减肥不会只特别关注低卡路里，都要的关注吃食的GI值！减脂不能够吃异常糖，绝不能的摄入异常不安全健康的碳水，要选择低GI吃食。

“低GI”说到底是什么想法？

GI即血糖生成二维码分指数（Glycemic index，GI），指人体对食物的消化吸收速率和由此引起的血糖波动情况，反映了与葡萄糖相比，食物升高血糖的速度及能力。通俗来讲，身体对低GI食物中的“糖类”吸收更慢。低GI食物往往消化时间更长，升血糖能力更低，更易产生饱腹感。

图1 分类谷类口味GI值

图2 较为常见糖原GI值

🌜本来，对吧是低聚果糖就能多吃！！！前者，不一样的的生产办法也是反应食用GI值的另一个更重要重要因素，如下图1中的糯大米1与糯大米2，图2中的麦牙糖1与麦牙糖2，皆因生产子程序不一样的，全部其GI值有一定对比。

减肥瘦身不光挑选低GI水果，吃饭步骤也很重要要！𝓀有研究探讨者对就餐先吃新鲜蔬菜水果、再吃脂质酸质与脂质、最后一步吃碳水有机物与比调私自就餐对血糖的印象做过各种相关实验英文，最终结果表达一方面餐后30~60 min的血糖下降和胰岛素所需量都乘以交给。这也许是正因为新鲜蔬菜中的膳食结构人造纤维提高了饱腹感，优先选择饮用的脂质酸质和脂质也降低了胃排净传输加速度和直肠颤动加速度，调接了胰岛素分秘，减媛了餐后血糖下降。

这里英文给朋友推荐英文那款全蛋白质“真”代餐减肥——华森伴尔美🐻，以高淀粉酶含铁及关键时比例的动植被淀粉酶为显著特点，优先美国分离处理乳清淀粉酶与高吸纳率的活性酶豆制品肽，可保证 不得不碳水化合物的详细互补原理均衡性。

伴尔美不只高钙高维C、低钠足钾，还比较丰富17种维他命与粘土矿产物，可多空间维度食用易欠缺的鲜香美味产物。还有就是，伴尔美升糖数据低，服用前可搭配组合适度低卡有机蔬菜，在衡量影响的同時极大地步大大减少了每顿午晚餐饮用的过多热气。